Oggi proseguiamo con gli esrcizi di presciistica dedicati alla ricerca di una buona forma fisica per affrontare al meglio la stagione occupandoci degli addominali,  che vengono definiti muscoli dell’equilibrio. Come ha spiegato Claudio Ravetto, responsabile tecnico della Nazionale di sci Azzurra, la fascia addominale è molto importante perché in uno sport come lo sci, l’equilibrio è costantemente sollecitato ed è fondamentale per affrontare piste e cambi repentini di pendenza. Inoltre fisicamente sono importanti per alleggerire il peso del busto sulla fascia lombare, riducendo il pericolo di mal di schiena. I muscoli addominali si suddividono in fascia alta, bassa e laterale. Anche qui, volendo, ci sarebbero decine di esercizi da fare, ma è sempre meglio farne pochi e nel modo giusto.

Per quanto riguarda la fascia alta, è sufficiente sdraiarsi in posizione supina, piegare le gambe fino ad appoggiare la pianta del piede a terra e con le braccia lungo i fianchi, piuttosto che raccolte al petto o con le mani incrociate dietro la testa, a seconda dello sforzo che si è in grado di sopportare, sollevare le spalle da terra. In questo esercizio non è necessario arrivare con il busto alle gambe, perché gli addominali alti sono sollecitati appena le spalle si sollevano dal terreno. Se eseguito nel modo giusto dopo poche ripetizioni si sentirà subito una sorta di calore nella parte coinvolta.

Per gli addominali bassi, invece, la posizione di partenza rimane la medesima, ma questa volta saranno le gambe a muoversi. Si dovrà cercare di avvicinare il più possibile le cosce al busto e tornando in posizione di partenza non si devono appoggiare le piante dei piedi, bensì cercare di tenerle sempre parallele a 5 cm da terra.

Per gli addominali laterali utilizzeremo sempre la stessa posizione, e questa volta, con le mani rigorosamente incrociate dietro la testa e i gomiti larghi, solleveremo il busto con una torsione affinchè il gomito destro si avvicini il più possibile al ginocchio sinistro e viceversa. Quelli descritti sono tre esercizi semplici ma efficaci. 3 serie da 10 ripetizioni per ciascuno di essi sono un buon inizio. Per chi fosse già allenato, può fare anche un esercizio di addominali passivo. È sufficiente mettersi a pancia in giù, incrociare le mani e sollevarsi sui gomiti tenendoli all’altezza delle spalle. Sollevarsi anche sulla punta dei piedi tenendoli a 90° con le caviglie e cercare di tenere il corpo più piatto possibile, come fosse un asse da stiro. Sguardo in avanti e mantenere la posizione. L’obbiettivo è di arrivare a 60 secondi. Se si riesce, ripetere per tre volte.  Non dimenticate, anche se si pensa che per esercitare gli addominali non serva, è importante fare sempre un po’ di riscaldamento. Ai muscoli freddi non piace fare sforzi.