Esperti o principianti non fa differenza, per migliaia di appassionati, fra tre mesi scatterà la stagione sciistica. La speranza è che sia lunga e ricca di neve. Ma se il clima deve fare il suo lavoro, anche noi dobbiamo fare il nostro, presentandoci all’apertura degli impianti in una forma fisica adeguata. Questo servirà a vivere al meglio la stagione intera e ridurrà notevolmente il pericolo di causare danni a noi stessi e agli altri sciatori. La preparazione presciistica rappresenta l’aspetto forse più noioso e faticoso dello sci, ma imprescindibile da una buona stagione sciistica. La redazione di Dotski ha raggiunto telefonicamente in queste ore Claudio Ravetto, direttore agonistico della Squadra Azzurra di sci, ad oggi ancora impegnata in Argentina a Ushuaia per la preparazione estiva. Ravetto ha sottolineato l’importanza di presentarsi sulle piste con buona fisicità e buoni materiali. Per questi ultimi, tuttavia, c’è ancora tempo per attrezzarsi, ma per il fisico, è importante iniziare presto e, come affermato da Ravetto, in maniera graduale. Per chi ha seguito i consigli di Dotski sulla preparazione estiva, si presenta in questo momento dell’anno un po’ avvantaggiato sul lavoro in quanto jogging, bicicletta e nuoto hanno permesso di mantenere la muscolatura elastica e il peso sotto controllo. Coloro i quali, invece, hanno sfruttato l’estate per riposarsi senza badare alla linea, faranno un po’ di fatica in più, ma qualche piccolo accorgimento renderà la strada verso la prima discesa meno faticosa. Prima di tutto è necessario perdere il peso in eccesso acquisito durante i bagordi estivi e per far ciò, è necessaria una buona dose di attività aerobica, affiancata se possibile da una ginnastica dimagrante. In sostanza, corsa e bici, o cyclette, tenendo se possibile sotto controllo le pulsazioni cardiache che non devono superare i 140 battiti al minuto, se i battiti a riposo sono nella media, per assicurare un giusto smaltimento delle calorie. Quindi sforzi lunghi, continui e non repentini. Naturalmente se i chili da perdere sono molti, è consigliata anche una buona dieta, che non fa mai male! Per quanto riguarda la ginnastica dimagrante, è semplice e si può fare anche in casa. Si può camminare sul posto con le ginocchia prima basse e poi alte, saltare la corda, fare step su un qualunque rialzo, dallo scalino alla sedia facendo sempre sessioni da 5 o 10 minuti, a seconda del livello di preparazione. Importante, a fine allenamento, e questo per qualsiasi genere di allenamento, dedicare qualche minuto all’allungamento muscolare, che evita l’irrigidimento e mantiene elastici i muscoli. Nei prossimi giorni entreremo più nello specifico, andando a individuare esercizi mirati per le parti del corpo maggiormente sollecitate dallo sci, ossia le gambe, la schiena e la fascia addominale.

Per l’immagine: http://www.anti-matter-3d.com/images/Wrap_Muscles.jpg